SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Dużo zagadek, ale pomysł jest

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Może zacznę od liczb. Mam prawie 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-05-09 17:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i trening biegowy.

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2014-05-05 19:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN LUTY - MARZEC 2004 Moim celem jest zwiększenie masy, a następnie siły, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo (kupiłem gainer Treca MASS XXL, który biorę już ok. 4 tygodni i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne).Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2004-03-09 18:33:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pilne!! Potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ktoś mógłby mi doradzić jak rozłożyć ten trening na 4 dni, które partie mięśni połączyć ze sobą? Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 - Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 Triceps: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2007-04-09 21:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 3dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka mam tu do sprawdzenia fbw z góry dzięki A:sob Nogi:.HACK-PRZYSIADY 3s 10-8-8 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s10-8-8 Klatka:Wyciskanie sztangi skos 3s10-8-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s10-8-8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s10--8-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-06-24 15:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-10-03 19:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 brzuch sciaganie kolan do brzucha na poreczach brzuszki 2dzien: barki i triko barki: wyciskanie sztan. przed glowa i za glowa 3x10 hantlami na boki na stojaco 3x10 sztanga do brody 3x10 triko: francuskie wyciskanie 3x10 wyciag na stojaco [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2005-01-14 10:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene tego treningu: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie 12, 10, 10, 8 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2006-09-05 17:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 x w tygdoniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Razem z kolegą(bardziej doświadczony) jesteśmy na etapie przechodzenia od treningu obwodowego do splitu. Jego celem jest przybranie masy, a w efekcie końcowym rzeźba. Moim tylko rzeźba(najpierw chcę mieć dobrą rzeźbę na zbliżające się wakacje, a po wakacjach pomyślę nad masą). Do oceny: Poniedziałek: PLECY: 1. Podciąganie na drążku 3 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2013-02-25 16:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. Mój trening chcę zaczynać od biegania na bieżni. Mam lekką "oponkę" której chcę się pozbyć. Aktualnie co trening biegam po 30 minut i nie chcę z tego rezygnować gdyż czuję się po biegu zdecydowanie lepiej, więc gdy nawet zrzucę oponkę to chce biegać. Kończyć chcę każdy trening ćwiczeniami na brzuch. Niestety wykonuję tylko rodzaj ćwiczeń a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2014-06-10 16:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowy na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnego siedząc - 12/8/8 1. Wyciskanie francuskie - 8/8/8 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz - 10/10/10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu - 12/8/10 Piątek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10/10/10 2. Wznosy barków (szrugsy) - 12/8/10 1. Hack-przysiady 10/8/8 2. Przysiady ze sztangą na grzbiecie - 12/8/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2007-06-22 18:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dzielony do oceny po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-01-10 15:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan wybrać???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2004-07-28 23:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak większość użytkowników tego działu prosze o ocene planu FBW by Georgu oczywiście troche zmodyfikowanego. mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 1 tydzień A - B - A 2 tydzień B - A - B 3 tydzień A - B - A itd... nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serio ale w innych tematach było podobnie na daną partie mięśni więc myśle że będzie dobrze.. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-11-21 15:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocene lub jakies poprawki mojego treningu na rzeżbe powiem ze jedynie serie łaczone i superserie na mnie działają Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 192 Cel treningowy : Redukcja Tkanki Tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni : 1 Rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia Poniedziałek: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2011-06-29 21:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - cel masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2007-02-03 13:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia nachwytem-12,10,10,8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku lub do klatki-12,10,10,8 4.Przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie-12,10,10,8 piatek: barki - biceps 1.Wycisk sprzed karku lub z klatki 12,10,8,8,6 2.Unoszenie boczne sztangielek 10,10,10,10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10,10 4.podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2008-04-02 13:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wiek 17 lat staz 7 miesiecy ( mialem przerwe wakacyjna) cel: masa poniedzialek: klata wyciskanie sztangi poziomo 4*8 wyciskanie sztangi wasko poziomo 4*8 rozpietki 4*8 wtorek: biceps + PRZEDRAMIE uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3*8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3*8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2008-08-24 00:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W STANIU: 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3x30 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12 Dzień III (Plecy i barki) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12 Podciąganie się na drążku z podchwytem: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2016-10-12 00:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Prosze pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ujemnym dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-07-28 20:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)